[...] posilku PRZED jest to prawda ale wszystko mozna rozpatrywac w prozni i wyrwane z kontekstu :D polecam zajrzec do owego postu sadze ze wyjasnialem to juz tam wiele razy :D Niemniej - to w sumie normalne, że wymyślono już tyle koncepcji, iż wzajemnie się wykluczają. fakt dlatego warto wiedziec nie co a DLACZEGO :D Tak czy siak - [...]
[...] 60G 4. Białko: 15G Tłuszcze: 20G Węglowodany: 70G 5(razem z treningowym). Białko: 30G Tłuszcze: 5G Węglowodany: 70G 6. Białko: 30G Tłuszcze: 15G Węglowodany: 10G I coś o mnie: 75Kg 180cm wzrostu Cwicze 3 razy w tygodniu i reszte dnia siedze w szkole lub z kumplami na lawce :P A staż mam 5 miechow. Dzieki chłopaki/panie za pomoc, Pozdro.
cwiczsz 6 razy w tyg, kazda partia 2 razy w tyg, , przerwy miedzy seriami 30 -60 s), Na wieksze grupy miesniowe wykonujemy 9-12 serii, na mniejsze 7-10, powtorzenia 10- 12
witam, zaczynam aeroby 3 razy w tyg po 30 min , zaraz po treningu siłowym. Jakie kupic aminokwasy ? czym sie róznią rozgałęzione (BCAA) od tych drugich ? pozdr.
Kozieradka podnosi poziom testosteronu. Bez problemu kupisz w zielarskim. Ja kupiłem 2zł za paczkę 50g . Biore 2 łyżeczki dziennie (2 razy po jednej podczs posiłku )od około 1,5 tyg. Podobno przy dłuższym stosowaniu zaczyna sie śmierdzieć . U mnie jeszcze tego nie stwierdzono . Polecam dużo pić ja tak robie . Znaczącego wzrostu siły jeszcze nie [...]
masz to przyda Ci sie i wedlug tego zrob poprawki i napisz to Ci sprawdze: cwiczsz 6 razy w tyg, kazda partia 2 razy w tyg, , przerwy miedzy seriami 30 -60 s), Na wieksze grupy miesniowe wykonujemy 9-12 serii, na mniejsze 7-10, powtorzenia 10- 12
[...] nie uległ dużej zmianie, za to zaopatrzyłem się w suplementy (thermo speed extreme, clenbuterol (:P), HMB revolution, HMB vitalmaxa, omega 3, zwykły cynk), do tego dodałem 4 razy w tygodniu ćwiczenia aerobowe po 40 minut (30 min rowerek + 10 min rozciąganie itp) no i oczywiście zmieniłem całkowicie dietę (wczesniej już myślałem nad tym [...]
[...] dzień) 164g białek, 89g tłuszczy, 179g ww, 2098kcal Makroskładniki prawie idealnie wyważone wg. tego co napisał Qaz gdy jeszcze odpisywał Od przyszłego tygodnia będę chodził 3-4 razy w tygodniu na siłownię, gdzie zastosuję chyba polecany przez Qazara trening FBW lub ACT. Po siłowni około 10 minut HIITa Z góry dziękuje za wszystkiego odpowiedzi
Biegam 4 razy w tygodniu jakieś 25-30min. Czy jak bym biegał z 3 kilowym ciężarkiem w każdej ręce to czy zastąpiłoby mi to trening na bica? Krucho u mnie z czasem dlatego się pytam. trening na biceps: zginanie rąk stojąc 6x6 modlitewnik 6x6 uginanie ręki z łokciem opartym o kolano 6x6
[...] twarzy.Trzeba zaopatrzyć się żel do mycia twarzy odpowiedni do tej cery,tonik(bezalkoholowy) i lekki krem też do cery trądzikowej.Należy używać je w takiej kolejności 2 razy dziennie.Nie zapominać o nawilżaniu bo wbrew pozorom taka cera też musi mieć równowagę.Jeśli w ciągu dnia się nadmienie błyszczy to przecierać ją chusteczkami lub [...]
[...] to 1grupa w dniu treningu.. A jezlei zastosowal bym powiedzmy taki plan jaki tutaj przedstawilem,z ewentualnymi korektami na zcas testu.MMA bym przeprowadzal nie zawsze 2 razy w tyg.Jestem od tego uzalezniony,ale moglbym n tek okres zrezygnowac z treningow.Prosze pomocie bo test sie zbliza a ja chce meic wszystko perfrkt ulzone Apokalipsa [...]
[...] SILOWNI: kolo roku z malymi przerwami 6.DIETA BIALKO: okolo 2 gramy WEGLOWDANY: 8gram TLUSZCZ: 1 gram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: narazie nie bylo 8.TRENING: 5 razy w tyogdniu 9.CEL CYKLU: sie ulozy;d;d 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: na krecie<LOL> miesiac 11.POZIOM BF% nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
[...] ? bo kazdy pisze na mase azda partia ras w tygodniu cwiczyłem tak przez miesiac i szczeze obwody bica stały w miejscu a kiedy zaczołem cwiczyc tak jak zawsze kazda partia 2 razy w tygodniu w tedy wszystko ładnie zaczoło rosnac hmm i męcz mnie jeszcze cos dlaczego na po kazdym cyklu obojętnie jakim zawsze w bicu zrobic sie 2-2,5cm nigdy nie 4cm [...]
Dorze było by ćwiczyć trzy razy wtygodniu jesli zalezy ci tylko iwyłącznie na ilości pow. w drążku. Podciągaj się w seriach np. 3 serie podchwyt 2 serie nachwyt.Powtórzeń rób jak dasz radę ale nie podciągaj się za każdym razem na maksa. Jednak radzę zainteresować się trningiem całego ciała z priorytetem na plecy. Poczytaj posty podwieszone tam [...]
[...] podoba, 6x w tygodniu to zdecydowanie za duzo, mysle ze trening ktory podalem potrzebuje tylko niewielkich poprawek, ewentualnie jakiejs rady, a cwiczyc w jednym tygodniu 2 razy kazda partie miesni to dla mnie glupota chyba ze ktos robi priorytety... # biliwiget wiek:19 staż:cos kolo 2 lat, dokladnie nie wiem bo nie licze [...]
[...] zastosuję się do kilku sprawdzonych zasad. Boję się, że surowe zakazy spowodują niechęć do diety i nic mi z niej nie wyjdzie. Więc przez najbliższe 2 tygodnie: - jem 5 razy dziennie małe posiłki - przestałam słodzić ;) - likwiduję całkowicie potrawy, które aż kipią od węglowodanów, a więc makarony, ziemniaki, pieczywo - mniejsze posiłki, [...]
maksymalnie 6 razy w tygodniu. Ja trenuje 6 razy w tygodniu i jestem na maxa wyrzezbiony (zobacz moje osiagi i wage). Nie musisz 6 razy w tyg, ale trenuj grupy miesniowe 2 razy treningowe...
[...] i bola - w szczegolnosci lewe jadro i podbrzusze - czy jest na to jakas rada?? bo nei wiem co robic dzisaij kupilem sobie nolve i tribulusa moze da rade?? bo nei chce jeszcze raz robic kuracji z tescia zeby pozadnie sie odblokowac. Aha dodam ze teraz w czasie kuracji z mety troche pilem i ze dwa razy sie wrzucilo troche speeda. Prosze o pomoc
[...] czułem straszny ból. Nie poszedłęm z tym do żadnego lekarza, dolegliwość sama minęła. Lecz mimo upływu miesiąca ból wrócił po niefortunnym wybiciu się. Od tamtej pory kilka razy dolegliwość wracała przy większym nadciągnieciu. 1. Czy to może być groźne? 2. Czy podczas kopania piłki trzeba jakoś blokować stopę aby przy zetknięciu z piłką nie [...]
[...] do około 11-12% i stwierdziłem ze w koncu czas na robienie masy, ale mięsniowej ;) Wzrost 182cm, waga 62kg, endo, staż na siłce z przerwami około 4-5 miesięcy. Treningi 4 razy w tyg. Ułożyłem sobie następującą diete: 1.Śniadanie 7:30 Płatki owsiane 50g 5,95 / 3,60 / 34,65 / 183kcal Ser twarogowy chudy 50g 9,90 / 0,25 / 1,75 50kcal [...]
Wygrałem z trądzikiem! /nadtlenek benzoilu
